Занурення у холодну воду може принести справжню користь лише тим, хто дбає про загартування впродовж року.
Проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем. Він оцінить стан здоров'я та визначить, чи доцільно занурюватися.
При наявності застуди, проблем з серцем, органами дихання, сечостатевої системи, нервової системи, хронічних запальних процесів купання в ополонці краще відкласти.
Від купання варто утриматися вагітним.
Почніть хоча б зараз готувати організм до холоду. Приймайте контрастний душ чи обтирайтесь рушником, змоченим у холодній воді.
Обирайте для купання спеціально обладнані місця. Не йдіть босоніж до води, краще використати неслизьке взуття.
Перед зануренням в ополонку розігрійте тіло, зробивши розминання або пробіжку.
Опинившись у воді, активно рухайтеся. Не варто занурюватися у воду з головою, вона дуже чутлива до охолодження.
Новачкам не рекомендується бути в ополонці понад 30 секунд.
Після купання потрібно відразу розтерти себе сухим рушником.